Богатые Магнием Продукты
Элемент Магний (Mg) играет важную роль в организме. Он помогает нам построить крепкие кости, поддерживать здоровую иммунную систему, а также улучшить мышцы и нервные функции.
Дефицит магния может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, тревожное расстройство, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз и мигреней. Как вы понимаете, если вы будем есть продукты богатые магнием, это поможет вам оставаться здоровым.
Самые ценные преимущества магния:
- Более низкий риск развития диабета 2 типа
Диабетики могут извлечь выгоду из диеты с высоким содержанием магния, поскольку он регулирует метаболизм глюкозы.
Исследователи установили что увеличение потребления магния на 100 миллиграммов в день снижает риск развития диабета 2-го типа на 15 процентов.
- Низкий риск сердечных приступов
Исследование показывает, что увеличение потребления магния снижает риск инсульта на 8 процентов. Другое исследование показало, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием магния имели на 38 процентов более низкий риск сердечных приступов, чем те, кто этого не сделал.
- Фибромиалгии (-заболевание, встречающееся у 4 процентов населения, это диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер).
Исследования показывают, что увеличение потребления магния уменьшает боль и чувствительность к боли у людей с фибромиалгией.
- Мигрени
Дефицит магния связан с мигренью. Исследования показали, что прием 300 мг магния 2 раза в день уменьшают головные боли вызывающие от мигрени.
- Остеопороз
Магний помогает поддерживать здоровые костей. Исследователи установили что, прием около 300 мг. магния в день снижает симптомы остеопороза.
- Mg необходимо для сбалансирование гормонов;
- Без электролита Mg, наши мышцы не могут реагировать на импульсы, а мозг не может получать сигналы, наш организм не мог бы защищаться от инфекций, так как влияет на выработку антител. За счет магния происходит синтез белков и передача наследственной информации.
Сколько магния нужно принимать в день?
Потребности нашего организма в элементе магния варьируются в зависимости от пола и возраста. Чем старше человек тем больше магния нуждается его тело. Мужчины в возрасте 19 и 30 должны принимать 400 мг в день, в то время как женщины того же возраста нуждаются в 310 мг. Мужчине старше 31 лет нужно 420 мг в то время как женщины нуждаются 320 мг.
Вот самые богатые продукты с высоким содержанием магния которые вы должны включить в свой рацион.
Шпинат — 1 чашка содержит: 157 миллиграммов магния
Мангольд (-подвид свёклы обыкновенной) — 1 чашка: 154 мг
Семена тыквы — 1/8 чашки: 92 мг
Йогурт или Кефир — 1 чашка: 50 мг
Миндаль — 1 унция: 80 мг
Черная фасоль — ½ чашки: 60 мг
Авокадо — 1 средний: 58 мг
Инжир — ½ стакана: 50 мг
Темный шоколад — 1 квадрат: 95 мг
Банан — 1 средний: 32 мг
Если вы имеете дефицит магния и возникает необходимость дополнить его, есть также хорошие добавки магния такие как: цитрат магния, таурит магния (от сульфокислоты Таурин), глицинат магния и хелат магния с аминокислотой.
Вам будет интересно прочитать